المجموعة المصغرة للتنحيف

تتكون من:
▪2 الوفيرا جل.
▪جارسينيا.

☘الطريقة:
▪جرعتين ‘الوفيرا جل’ ٤٥ مل مرتين باليوم صباحاً على الريق و قبل النوم.
▪الجارسينيا حبه ٣ مرات باليوم قبل الوجبه بنص ساعة.

ملاحظة:
▪يجب الالتزام بتناول سعرات حرارية محددة (800 سعرة حرارية – بروتينات ، خضرة ، و سلطة) باليوم.
▪يجب الالتزام بالرياضة ساعة أو نصف ساعة على الأقل يومياً مع شرب 3 – 4 لتر ماء باليوم.
▪يجب تنظيم النوم و عدم الاكل بعد الساعة ال 7 مساءً ، فقط شرب الماء مع تناول حبة فاكهة في حالة الجوع.

☘الوجبات يتم تقسيمهم بهذه الطريقة الى 5 وجبات صحيه:
▪150 سعرة حرارية فطور.
▪سناك 50 سعرة حرارية.
▪400 سعرة حرارية غداء.
▪سناك 50 سعرة حرارية.
▪150 سعرة حرارية عشاء.

يتم التركيز على البروتين الحيواني خالي من الدهون مثل البيض ، اللحم المشوي ، او صدر الدجاج مع خضره او سلطه.

يتم التخفيف من النشويات مثل الارز و الخبز الابيض (يمكن تناول الخبز الاسمر).

الشوربات مفيدة جداً و تشبع مثل شوربة العدس او الخضار او الشوفان.

يتم التقليل من الملح و استبداله بالليمون ، و ملعقة صغيرة زيت للشوي.

يُستحسن في اول شهر التخفيف من المنبهات ، مع امكانية استبدالها بشاي الاعشاب